篮球三步上篮动作要领（三步上篮动作分解图）|环球快看

1、1练好三步上篮，调整好步伐是关键。

【资料图】

2、三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

3、因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

4、对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

5、当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

6、步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

7、当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

8、反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

9、　　2找准时机上篮也很重要。

10、练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。

11、场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。

12、当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。

13、如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

14、总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。

15、平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

16、　　3三步上篮时应注意摆正姿势。

17、上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

18、跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

19、到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

20、这样投篮命中率比较高。

21、　　4看准篮筐。

22、三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。

23、此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

24、这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。

25、特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。

26、　　5掌握好投篮力度。

27、很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

28、三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。

29、投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

30、第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。

31、当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

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